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朝トレ

夜は遅すぎて走れないので、
朝走ってみた。

30分ほど。気持ちいい。

朝走るときの注意点を調べてみた。
夜の間、汗で出てしまった水分をまず補う。
バナナなど軽い食事をし、ストレッチしてから走る。
起きてから1時間後が理想。
だそうだ。

バナナはないのでアメを舐めながらストレッチ。
1時間もかけれんので、起きて10分後には走り出す。
それでも30分しか走れない。

帰宅して軽い整理運動、汗だくの服をそのままにするわけにもいかず、
洗濯を始める・・・

ところで
フルマラソンの準備を調べてみた。
どこのサイトかわからなくなってしまったが、
以下に紹介しよう。

2ヶ月前に入ったらば週4回・1時間の練習に加え、土日のどちらかで、10~15kmのLSDトレーニングを行う。
目標距離を2時間程度かけて走る。

1ヶ月前は1回でいいので、LSDでハーフ20kmを走っておく。
これがこなせれば、タイムは別として、ほぼフルマラソンも走れるレベルになっているらしい。

半月前は、週5回、ゆっくり走る日と、やや速めのペースで5分+ゆっくり10~15分という具合に、ペースに強弱をつける日を交互に設ける。週末は1回、10~20kmを本番に近いペースで走る。

大会1週間前からは練習時間を半分以下に減らし、3~4日前からは練習を休んで疲労を完全に抜く。
仕上げに前日20分ほど軽く走って調子を整える。

週5・・毎日これをやれってか!
フルマラソンへの道は険しい。。。

じん。
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非公開コメント

模範的

まともにやったら普通のサラリーマンじゃあ寝不足になっちまうぜ。
応用力で切り抜けよう、まずは一杯とか(笑)

ん~

まあ、こんな練習こなすには
2ヶ月以上前からトレーニングしてないと
こなせるはずがないよね
毎日やったらそれこそ仕事出来なくなる!
んー、 

No title

まーちん練習してるか???
シンヤなんか更に何もしてなさそう・・・

No title

風邪をひいてしまった。長引きそう。

No title

みや!大丈夫か!なぜ長引くって分かるんだ!
そんなに弱っているのか。。。

いやいや

かつや情報だと、シンヤは走りこんでいるみたいだ。
事実、ふくらはぎがツッただののメールがあったゼ!

風邪をひいたら、さっさと病院に行って薬をもらうのが良い。

心と体をリフレッシュするため、10月に関東方面へマラソン合宿しに行ってきます!

完全に

あやしいナ・・・
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